Apa yang bisa saya makan untuk mengurangi risiko saya terkena kanker prostat?" Ini adalah salah satu pertanyaan paling umum yang didengar dokter dari pria yang peduli tentang kesehatan prostat. Tidak diragukan lagi, banyak yang berharap dokter mereka akan menyebutkan daftar makanan yang dijamin dapat melindungi mereka dari penyakit. Meskipun beberapa makanan telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat, bukti bahwa mereka benar-benar bekerja masih kurang, setidaknya untuk saat ini.
Bertujuan untuk pola makan yang sehat
Alih-alih berfokus pada makanan tertentu, ahli diet, dokter, dan peneliti menggembar-gemborkan pola makan sehat secara keseluruhan dan makan sehat lebih mudah daripada yang Anda kira. Singkatnya, inilah yang direkomendasikan para ahli:
- Makanlah setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Pilih mereka yang memiliki warna cerah dan dalam.
- Pilih roti gandum daripada roti putih dan pilih pasta gandum dan sereal.
- Batasi konsumsi daging merah, termasuk daging sapi, babi, domba, dan kambing, serta daging olahan, seperti bologna dan hot dog. Ikan, unggas tanpa kulit, kacang-kacangan, dan telur adalah sumber protein yang lebih sehat.
- Pilih lemak sehat, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan (almond, walnut, pecan), dan alpukat. Batasi lemak jenuh dari susu dan produk hewani lainnya. Hindari lemak terhidrogenasi parsial (lemak trans), yang ada di banyak makanan cepat saji dan makanan kemasan.
- Hindari minuman manis, seperti soda dan banyak jus buah. Makan permen sebagai camilan sesekali.
- Kurangi garam. Pilih makanan rendah sodium dengan membaca dan membandingkan label makanan. Batasi penggunaan makanan kaleng, olahan, dan beku.
- Perhatikan ukuran porsi. Makanlah dengan perlahan dan berhentilah makan jika Anda sudah kenyang.
Selain makan makanan yang sehat, Anda harus tetap aktif. Olahraga teratur mengurangi risiko Anda terkena beberapa masalah mematikan, termasuk penyakit jantung, stroke, dan jenis kanker tertentu. Dan meskipun relatif sedikit penelitian yang secara langsung menilai dampak olahraga pada kesehatan prostat, penelitian yang telah dilakukan menyimpulkan, sebagian besar, bahwa olahraga bermanfaat. Sebagai contoh:
- Berdasarkan kuesioner yang diisi oleh lebih dari 30.000 pria dalam Studi Tindak Lanjut Profesional Kesehatan, peneliti menemukan hubungan terbalik antara aktivitas fisik dan gejala BPH . Sederhananya, pria yang lebih aktif secara fisik lebih kecil kemungkinannya untuk menderita BPH. Bahkan aktivitas fisik dengan intensitas rendah hingga sedang, seperti berjalan secara teratur dengan kecepatan sedang, memberikan manfaat.
- Menggunakan data dari Health Professionals Follow-up Study, peneliti juga meneliti hubungan antara disfungsi ereksi (DE) dan olahraga. Mereka menemukan bahwa pria yang berlari selama satu setengah jam atau melakukan tiga jam kerja keras di luar ruangan per minggu, 20% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan DE dibandingkan mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Lebih banyak aktivitas fisik memberikan manfaat yang lebih besar. Menariknya, terlepas dari tingkat olahraganya, pria yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko DE lebih besar daripada pria dengan indeks massa tubuh ideal, atau BMI.
Peneliti Italia secara acak menugaskan 231 pria menetap dengan prostatitis kronis ke salah satu dari dua program latihan selama 18 minggu: latihan aerobik, yang termasuk jalan cepat, atau latihan nonaerobik, yang mencakup angkat kaki, sit-up, dan peregangan. Setiap kelompok berolahraga tiga kali seminggu. Pada akhir percobaan, pria di kedua kelompok merasa lebih baik, tetapi mereka yang berada di kelompok latihan aerobik mengalami lebih sedikit ketidaknyamanan, kecemasan dan depresi, dan peningkatan kualitas hidup.
