Tidak semua orang, tentu saja, dapat memilih bagaimana dan kapan mereka beristirahat di tempat kerja beberapa orang memiliki waktu istirahat pada waktu yang ditentukan, dengan pilihan terbatas tentang cara menghabiskan waktu istirahat ini. Jika ini Anda, yang penting adalah tetap mengambil waktu istirahat ketika mereka muncul. “Otak Anda tidak bisa fokus sepanjang waktu,” kata Christine Carter, PhD , sosiolog dan rekan senior di Greater Good Science Center di University of California di Berkeley, yang bukunya termasuk The Sweet Spot: How to Achieve More by Melakukan Lebih Sedikit. "Jika Anda mencoba memaksanya ke mode fokus terlalu lama, ia kehilangan kemampuannya untuk melakukan itu." Dan jika Anda memiliki kebebasan untuk memilih kapan dan bagaimana Anda beristirahat, lakukan dengan bijak. Saat Anda sedang bekerja, cari isyarat mental atau fisik bahwa Anda perlu istirahat — seperti membutuhkan waktu lebih lama dari biasanya untuk menulis email, atau ketegangan di bagian tubuh mana pun. “Tanyakan pada diri sendiri, apa yang saya butuhkan saat ini?” Dr Goldman mendesak. "Kuncinya adalah mengatasi stres, mengelolanya sebelum stres menguasai kita." Dr Carter, yang juga anggota Dewan Penasihat Kesehatan Kesehatan Sehari-hari, mengatakan bahwa kebanyakan orang tidak dapat fokus pada tugas lebih dari 90 menit sebelum pikiran mereka mulai mengembara. Daripada sampai pada titik kehilangan fokus, istirahatlah yang direncanakan sebelum Anda mencapai titik puncak itu dan segarkan diri. “Perhatikan pengalaman Anda sendiri,” kata Carter. “Kebanyakan orang melihat perbedaan nyata setelah istirahat 10 menit.” Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 di Journal of Applied Psychology , para peneliti menemukan bahwa "rehat mikro" informal hanya beberapa menit sepanjang hari menyebabkan peningkatan suasana hati dan kinerja pekerjaan - asalkan pekerja menghabiskan waktu ini untuk melakukan sesuatu yang santai, sosial, atau mental. menarik. Namun, tidak ada manfaat yang terlihat dari istirahat camilan yang menunjukkan bahwa setidaknya beberapa manfaat dari istirahat berasal dari melakukan sesuatu yang lain dengan otak kita, bukan hanya menghentikan pekerjaan kita. Dua kegiatan yang mungkin sangat bermanfaat selama istirahat adalah gerakan fisik seperti berjalan, dan meditasi, menurut Wendy Suzuki, PhD , seorang profesor ilmu saraf dan psikologi di pusat ilmu saraf di New York University di New York City dan penulis Otak Sehat, Hidup Bahagia . Berjalan-jalan sederhana di luar atau coba video meditasi online atau aplikasi meditasi, yang keduanya dapat dengan mudah diakses di komputer atau ponsel Anda saat Anda membutuhkannya. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 dalam Journal of Occupation Health Psychology menemukan bahwa berjalan-jalan atau melakukan latihan relaksasi selama istirahat kerja menawarkan manfaat yang berbeda. Sementara kedua kegiatan tersebut menghasilkan konsentrasi yang lebih baik di sore hari, orang-orang melaporkan kenikmatan yang lebih besar dari berjalan-jalan. Tetapi mereka cenderung melaporkan lebih sedikit ketegangan dan kelelahan di sore hari jika mereka telah melakukan latihan relaksasi.